Hello Kebaya Lovers!
UDAH tau kan salah satu gerakan olah tubuh yang namanya plank? Yah, Plank adalah latihan beban tubuh yang bertumpu pada lengan bawah, atau dengan lengan terentang dengan tujuan mengaktifkan otot bokong, punggung, paha depan, bahu, bisep, dan trisep.
Gerakan plank dilakukan di lantai tanpa menggunakan alat apapun. Siku atau telapak tangan diletakkan di lantai, kemudian kedua kaki bertumpu pada ujung jari kaki. Mirip posisi push up, namun tanpa gerakan. Tubuh diam ditopang oleh lengan dan ujung kaki dengan pandangan ke depan.
Dikutip dari https://www.onlymyhealth.com/, plank bermanfaat menguatkan otot inti seperti perut dan punggung bagian bawah untuk menjaga postur tubuh kalian. Plank juga membantu mengencangkan otot-otot di lengan, bahu, dada, dan kaki kalian.
Dengan melakukan plank secara rutin, maka keseimbangan dan stabilitas tubuh terjaga dengan baik. Plank baik dilakukan seiring bertambahnya usia yang mungkin mengalami penurunan keseimbangan dan stabilitas.
Dengan menahan beban tubuh dalam garis lirus, plank dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh kalian dan mempermudah melakukan latihan dan aktivitas lain yang memerlukan rentang gerak lebih luas.
Dan yang menarik, gerakan plank dipercaya mampu menghilangkan stres, menjadi latihan yang menenangkan dan meditatif karena mengharuskan kalian fokus pada napas dan mempertahankan posisi statis. Hal ini dapat membantu mengurangi Tingkat stres dan meningkatkan rasa tenang.
Kebaya Lovers!
Jika ingin mulai melakukan plank, mulailah dengan 30 detik dan secara bertahap tingkatkan durasinya sesuai dengan kemampuan. Salah satu cara yang bisa digunakan untuk rutin melakukan plank adalah setelah shalat untuk yang muslim. Kalian bisa memulai dengan 30 detik setiap selesai shalat. Dalam 5 kali waktu shalat kalian sudah melakukan plank selama 120 detik dan bisa ditambahkan durasinya. Kalian mudah melakukan plank dimana saja karena tanpa peralatan dan tidak memerlukan ruang yang luas,
Meskipun gerakannya mudah dan hanya membutuhkan waktu sebentar jangan sepelekan manfaat plank! Meskipun dilakukan hanya dalam 30 detik atau 60 detik tubuh dijamin berkeringat dan nafas ngos-ngosan, sama seperti jika kalian naik tangga. Nah kapan lagi kalau nggak sekarang kalian nyobain plank ? Lumayan bisa mengurangi ketegangan otak karena lagi mengejar deadline kerjaan. Lagipula hanya 30 – 60 detik saja kok. Selamat mencoba ya ! ***
