Hello Kebaya Lovers!
PUASA Ramadhan udah memasuki hari ke-4. Semoga Kebaya Lovers yang sedang berpuasa selalu diberikan kesehatan yang prima dan kelancaran dalam menjalankan ibadah lainnya. Nah, saat sedang berpuasa bukan berarti kalian berhenti berolahraga. Dokter spesialis olahraga Andhika Respati mengatakan selama bulan puasa olahraga tetap diperlukan tubuh baik untuk melatih kardio atau latihan beban serta latihan fleksibiliti.
Seperti dilansir dari antaranews.com, selama bulan puasa terdapat beberapa pilihan waktu yang dapat dimanfaatkan untuk melakukan latihan yakni pagi setelah sahur, sebelum berbuka atau setelah berbuka.
Andhika mengatakan, melakukan olahraga setelah sahur memiliki kelebihan yakni cadangan energi dan cairan tubuh masih banyak. Namun demikian ia menyarankan untuk memilih jenis olahraga yang tidak banyak berkeringat. Jika akan melakukan olahraga sebelum berbuka puasa, dapat memilih latihan ringan yang tidak banyak membutuhkan gula sehingga setelahnya dapat menggunakan lemak sebagai sumber tenaga.
“Jika olahraga setelah berbuka puasa, harus mempertimbangkan juga waktu untuk beribadah, apakah akan beribadah di masjid atau tidak, sehingga durasi olah raga menjadi pertimbangan,” ungkap Andhika. Demikian juga jika melakukan olahraga setelah ibadah sholat tarawih yang biasanya selesai malam, dikhawatirkan bisa menyebabkan kurang waktu tidur karena harus bangun untuk makan sahur.
Oiya Kebaya Lovers, durasi olahraga yang disarankan saat puasa antara 30 – 50 menit sebanyak 2 -3 kali dalam sepekan. Lalu jenis olahraga apa saja yang bisa dijalankan ? Jogging, bersepeda santai, yoga, jalan cepat, angkat beban, bulu tangkis, basket, squat, push up dan sit up.
Olahraga saat berpuasa penting dilakukan karena memiliki beberapa manfaat, yakni membantu menjaga kesehatan fisik dan meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Meningkatkan daya tahan tubuh manusia, membantu menjaga berat badan agar tetap ideal, membantu meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan suasana hati saat berpuasa. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan.
Nah Kebaya Lovers, meskipun berpuasa tetap harus berolahraga ya. Idealnya sih waktunya sebelum waktu berbuka tiba. Pilih olahraga yang tidak terlalu berat dan menguras energi. Yuk semangat berpuasa dan berolahraga. ***
