Halo, Kebaya Lovers!
SIAPA bilang punya body goals buat pakai kebaya impian harus selalu lewat olahraga yang bikin ngos-ngosan berjam-jam? Ternyata, kuncinya bukan di “seberapa lama”, tapi di “seberapa konsisten”.
Banyak dari kita mikir kalau mau olahraga itu harus nunggu waktu luang yang lama. Padahal, menurut dr. Gia Pratama, dalam obrolan dengan Habib Ja’far Al Hadar belum lama ini, rahasia sukses menurunkan berat badan justru dengan latihan statis alias diam di tempat yaitu Plank.
Lupakan sit-up yang bikin leher pegel dan punggung sakit. Eric L’Italien, terapis fisik dari Harvard, bilang kalau sit-up itu cuma gerakin sebagian otot. Beda sama Plank yang:
- All-in-One: Sekali pose, semua otot inti (perut, pinggang, lengan, sampai paha) langsung aktif!
- Low Impact, High Result: Minim risiko cedera punggung bawah karena nggak ada gerakan membungkuk paksa.
- Postur Kebaya Ready: Bikin punggung lebih tegak, jadi pas pakai kebaya, look kamu makin elegan dan nggak bungkuk.
Tips Plank Anti-Gagal
Sering ngerasa tersiksa karena nyoba plank 1 menit tapi gemeteran? Tenang, kamu nggak perlu jadi pemegang rekor dunia plank selama 4 jam!
Dr. Gia menyarankan strategi “Microworkout”:
- Gak Perlu Lama: Cukup 10 sampai 30 detik saja per sesi.
- Yang Penting Sering: Lakukan lebih sering dalam sehari. Contohnya, plank 10 detik setiap habis shalat (5 kali sehari). Tanpa sadar, otot kamu terlatih terus sepanjang hari!
- Batas Maksimal: Kalau sudah jago, cukup sampai 2 menit saja. Para ahli bilang, lebih dari itu manfaatnya nggak akan bertambah signifikan. So, don’t overdo it!
Gimana Sih Cara Plank yang Bener?
Gampang banget! Posisinya seperti mau push-up, tapi:
- Sangga badan pakai kedua lengan bawah (siku) dan ujung kaki.
- Pastikan dada, perut, dan paha nggak nyentuh lantai/kasur.
- Badan harus lurus kayak papan (plank), jangan sampai bokong terlalu nungging atau pinggang terlalu melorot.
“Plank itu latihan diam, tapi kalori yang terbakar luar biasa karena hampir semua otot ikut kerja keras.” — dr. Gia Pratama
Jadi, Kebaya Lovers, nggak ada alasan lagi buat bilang “nggak ada waktu” ya? Sambil nunggu drakor lanjut atau pas istirahat kerja, yuk sempetin plank 10 detik. Perut kencang, tentunya kalau pake kebaya makin pas di badan! ***
